Батут, мен баары ага чоочун эмес деп ишенем. Douyin жана башка ири колдонмолордун же веб-сайттардын өсүшү менен, барган сайын көбүрөөк жаштар бул долбоорду башташат. Батут арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жасоочу спорттук буюм гана эмес, оюнчуларга көңүл ачуучу оюн. Ошентип, батут кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар?
Бир сүйлөмдү кыскача айтканда: аз убакытты талап кылган жана көп энергияны талап кылган аэробдук көнүгүү.
1. Арыктап, майларды азайтыңыз. Баарыбызга белгилүү болгондой, көнүгүү фитнес, арыктоо жана майларды азайтуу эффектине жетише алат, ошондуктан батут да четте калбайт. Чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу кадимки көнүгүүлөргө салыштырмалуу батут калорияны көп талап кылган фитнес ыкмасы жана колдонулган булчуңдар да системалуу, ошондуктан батут арыктагысы келген адамдар үчүн жакшы долбоор. Маалыматтар көрсөткөндөй, он мүнөткө секирүү жарым сааттык чуркоо үчүн күйгөн калорияга барабар. Ошондуктан, батут көнүгүүлөрүн узак мөөнөттүү сактоо метаболизмди илгерилетүүгө жана семирүү симптомдорун азайтууга жардам берет.
2. Ооруну алдын алуу. Ири масштабдуу батут менен секирүү кыймылы кандын, лимфанын жана денедеги ар кандай суюктуктардын айлануусуна көмөктөшүп, оорулардын алдын алуу жана азайтуу таасирин тийгизет. Мисалы, холестерол жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү, бөйрөктөгү таштын алдын алуу, жүрөк-өпкө функциясын жакшыртуу, кан басымын тең салмактоо, физикалык координацияны жакшыртуу жана уйкуга жардам берүү. Оорунун ыктымалдыгын азайтуу үчүн иммунитетти жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
3. Кычкылтек кошумча таасири. Батут - аэробдук көнүгүү. Батут көнүгүүлөрү кандын айлануусуна көмөктөшөт жана кандын кычкылтек өткөрүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. Анда организмдин иммунитетин жакшыртат жана рак оорусун азайтат.
4. Батуттун кыймылы балдардын боюн өстүрөт. Батут көнүгүүлөрү баланын организминин ар кандай орган системаларынын функцияларын күчөтүп, баланын ден соолугун чыңдайт.
Акыркы жылдарда пайда болгон секирип батут менен арыктоо ыкмасы 450 мүнөттүн ичинде 800дөн 45гө чейин калорияны керектей алат. Бул процессте ал бардык негизги булчуңдарды, өзгөчө ич булчуңдарын көнүгүү кылып, зат алмашууга жана арыктоого жардам берет. Батут сүйүүчүлөрү, фигураны сактап калуу үчүн кайталанма секирүү кыймылдары аркылуу арыктап жатып стресстен арылыңыз!
Батут кыймылы НАСАдан келип чыккан. Космонавттар миссияларды аткарып жатканда тартылуу күчү жок мейкиндикте болгондуктан, аларга булчуңдардын кереги жок. Мындан тышкары, алар мейкиндикте туура эмес укташат жана бир гана консерва жей алышат, бул дененин булчуңдарын кармоону кыйындатат. Ошондуктан окумуштуулар астронавттар үчүн эң ылайыктуу көнүгүүлөрдү атайын изилдеп чыгышкан. Чуркоо, сууда сүзүү, лыжа тебүү жана башка спорт түрлөрүн салыштырып көргөндөн кийин секирүү керебети эң ыңгайлуу жана эффективдүү көнүгүү экенин аныкташкан. Бул жерде көнүгүү жолу менен айырмаланат. Банги шнурларынын жардамы менен адамдын денеси жыгылганда тартылуу күчүнүн ылдамдыгын өзүнө сиңирип алат, ал эми керебетке секирип жатканда тизе азыраак ооруп, дискомфортту сезет. НАСАнын илимпоздору ошондой эле батутта күнүнө 10 мүнөт секирип турсаңыз, жарым саат чуркоо тилкесинде чуркоодон көрө арыктоо натыйжалуураак экенин белгилешти. Бул "мыкты жабык көнүгүү" болуп саналат.
Bounce керебет көнүгүүлөрү арыктап, майдын күйүшүн тездетип, жүрөк-өпкөнүн күчүн жогорулатып, лимфаны сүзүп, дененин детоксикациясына же булчуңдардын машыгуусуна жакшы таасирин тийгизет. Болжол менен 30-40 мүнөт бою секирип керебет көнүгүүлөрү 600дөн ашык калорияны керектейт. Бул жогорку май күйгүзүү жана кызыктуу арыктоо көнүгүү болуп саналат. Салмактуу тамактануу менен, жалпысынан алганда, арыктоонун айкын натыйжаларын көрүү үчүн эки ай гана талап кылынат (жумасына кеминде эки жолу көнүгүү).
Жаңы баштагандар бүт дененин тең салмактуулугун сезүү үчүн адегенде бир аз секире алышат, эгер баланс жакшы экенин сезсеңиз, силкип, секирүүгө аракет кылсаңыз болот. Дененин ритми менен таанышкандан кийин, атүгүл батут менен секирүү көнүгүүлөрү үчүн музыканы колдонсоңуз болот, бул көнүгүү үчүн кызыктуураак жана мотивация алып келет. Эгер жыгылып калуудан корксоңуз, батуттун туткасынан кармасаңыз болот. Эгер чуркоодо тизеңизде, белиңизде же моюнуңузда ыңгайсыздык сезилсе, батутта секирүү үчүн чуркоо позасын колдонсоңуз болот, бул ооруну жана ыңгайсыздыкты алдын алат.
Ичтин машыгуусу күчтүүрөөк секирүүнү талап кылгандыктан, бул сиз аны жакшы билбесеңиз, жыгылып калбаш үчүн рулду кармап туруу керек дегенди билдирет. Секирип жатканда үстүнкү денеңизди түздөөнү унутпаңыз жана күн сайын батутта 15-20 мүнөттөн кем эмес секирип туруңуз. Беттин өңүн жана терини жакшыртып, булчуңдарды чыңдоодон тышкары, аны коштогон көптөгөн пайдалуу жактары бар!
1. Эстутумду жакшыртыңыз
2. Уйкунун сапатын жакшыртуу
3. Булчуңдардын атрофиясын жайлатат
4. Рак оорусун алдын алууга жардам берет
5. Эндокриндик системаны жакшыртуу
6. Кандагы кантты туруктуу кармап турууга жардам берет
7. Тамакты сиңирүү жана ич катуудан арылтат
8. Майды азайтууга жана кетирүүгө жардам берет
9. Метаболизмге көмөктөшүү, детоксикация жана шишиктерди кетирүү
10. Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатып, остеопороз жана варикоз сыяктуу оорулардын алдын алат
Эгерде сиз арыктоону көбөйтүүнү кааласаңыз, үзгүлтүксүз көнүгүү менен алектенген адамдар спорттук кум баштыктары сыяктуу бир аз салмактарды кошо алышат жана батуттан күнүнө болжол менен 15-20 мүнөт секирип туруу сунушталат жана зыян келтирбөө үчүн көнүгүүлөрдү ашыкча жүктөөгө көңүл буруңуз. денеге, жана аны көнүгүү алдында жаса. Чоюу көнүгүүлөрү үчүн көнүгүүдөн кийин сууну толуктоо үчүн көп суу ичиңиз.